Tanti passi per ritrovare la forma

Ancora fa molto freddo per pensare all'estate, ma è proprio in questo periodo che bisogna iniziare a lavorare sodo per ritrovare una perfetta forma fisica da sfoggiare quando arriverà la bella stagione, ed evitare così le estenuanti diete e corse in palestra "dell'ultimo minuto".

Uno sport semplice e che porta a risultati ottimali è il "walking", che letteralmente significa "camminata".

E secondo alcuni studi, si è verificato che proprio una camminata costante, con un'andatura di circa 4 km all'ora, permette di bruciare una gran percentuale di calorie: i più pigri faranno un po' fatica ad abituarsi ai ritmi, ma il walking è uno sport praticabile da tutti, in qualsiasi periodo dell'anno, e soprattutto è autonomo e gratuito.

Con questo sport (a bassa intensità di sforzo) si attaccano direttamente le fonti energiche dei depositi di grasso, mentre le attività aerobiche normali vanno a sfruttare le riserve di carboidrati: sembra assurdo, ma il walking permette di consumare una maggior quantità di grasso rispetto a sport più impegnativi.

Camminare non è solo un valido aiuto per ritrovare la forma fisica, ma è anche un ottimo strumento di prevenzione e di risoluzione a problemi di metabolismo, cardiovascolari, di postura, di osteoporosi, di ictus e infarto: la circolazione migliora, si abbassa la pressione ed il battito cardiaco.

Come camminare nel modo corretto

Tecnicamente, il bacino va ruotato ad ogni passo, non rimanete rigidi: si deve appoggiare a terra prima il tallone e poi la pianta, si deve tenere il busto dritto facendo attenzione a rilassare le spalle ed il collo, le braccia devono essere piegate con i gomiti a 90°, e le mani devono avere il pugno chiuso.

Attenzione al respiro, che deve seguire un ritmo costante e regolare.

Attenzione ad indossare scarpe comode ed a non coprirsi troppoper evitare di sudare in maniera eccessiva.

L'ideale è praticare il walking per tre volte alla settimana, a giorni alterni (al mattino presto o la sera), per circa un'ra (10.000 passi).

Redattore Alessia Demofonti

09 / 02 / 2010