La dieta per ingrassare

L'attenzione è sempre puntata sui chili di troppo: i media e la pubblicità ci "bombardano" di messaggi su tutti i modi per perdere peso, eliminare cuscinetti e cellulite, rimodellare la figura, etc.

Ma esiste anche il problema opposto, anche se in quantità minore, ovvero non riuscire a mettere su peso ed essere troppo magre.

Come un corpo un po' troppo abbondante, anche un corpo eccessivamente magro non è femminile a vedersi: in questi casi è necessario cercare di prendere peso, stando attenti comunque a non aumentare troppo la massa grassa, quanto piuttosto la massa magra, vale a dire la muscolatura.

Anche in questo caso, le parole magiche sono "alimentazione corretta" ed "esercizio fisico".

Alimentazione

Assolutamente vietato "ingurgitare di tutto di più, tanto si deve ingrassare": l'alimentazione dovrà essere equilibrata e prevedere almeno 5 pasti quotidiani (colazione, pranzo, cena e due spuntini).

L'alimentazione dovrà essere completa: proteine (tra i 20 e 40 grammi a pasto), vitamine, sali minerali, carboidrati (circa il 60%), grassi (per lo più insaturi), integratori per un aiuto in più.

Naturalmente, tutti gli "strappi" vietati a chi ha il problema opposto, in questo caso sono ben accetti: pizza, gelati, pasta, formaggi, etc.

Esercizio fisico

E' importante sviluppare la muscolatura: oltre a fare bene alla salute, il costante esercizio fisico contribuirà a rimodellare la figura, donandovi un po' di "forme in più".

E' importante seguire con costanza una scheda personalizzata per il vostro fisico: l'ideale è allenarsi un'oretta per tre volte alla settimana.

Redattore AL

26 / 11 / 2008