In forma dopo le feste: la pancia
Anche quest'anno le feste natalizie sono trascorse: il nuovo anno è iniziato e dobbiamo affrontarlo al meglio, eliminando, chi più chi meno, i chili di troppo accumulati durante le vacanze.
Oggi dedichiamo la nostra attenzione alla pancia: panettoni, paste al forno, e leccornie varie hanno un po' compromesso il giro vita...ma niente paura!
Con un po' di buona volontà e di costanza si ritroverà velocemente la forma perduta.
Le regole generali
- Curare l'alimentazione: la prima cosa da fare è cercare di rientrare in un regime alimentare equilibrato, limitando al massimo il consumo di grassi e dando tanto spazio a verdura, frutta, carne, pesce, il tutto cucinato in maniera leggera (alla griglia, al vapore, lessati, etc).
- Riprendere l'attività fisica: il fisico deve rientrare in movimento per riuscire a bruciare più velocemente il grasso accumulato. Nuoto, bicicletta, corsa, palestra...scegliete pure ciò che più vi piace, ma l'importante è non essere sedentari!
Le regole specifiche per la pancia
- Mangiate pochi legumi, poichè tendono a fermentare nell'intestino.
- Fate attenzione alla respirazione: un bel corso di yoga potrebbe aiutarvi ad imparare a respirare correttamente.
- Eliminare alcol e bevande gassate.
- Fare esercizio fisico
Esercizi per appiattire la pancia
Uno
- Sdraiatevi a terra allargando le braccia e tenendo le gambe completamente allungate.
- Mentre espirate, portate le gambe e le ginocchia il più possibile vicino alla fronte, piegando la schiena.
- Espirate completamente mantenedo la contrazione per un paio di secondi.
- Inspirate mentre tornate nella posizione iniziale, srotolando la colonna vertebrale.
Questa serie deve essere ripetuta almeno 4 volte.
Due
- Sdraiatevi a terra con le ginocchia piegate, i piedi che toccano terra e le braccia lungo il corpo.
- Inspirando, sollevate prima la testa, poi il busto fino ad abbracciare le gambe tenendo la schiena ben dritta (non fate scatti con la schiena, il movimento deve essere lento e dolce).
- Espirando, tornate lentamente nella posizione di partenza.
La serie va ripetuta per almeno 10 volte.
Buon lavoro!
Redattore Alessia Demofonti
02 / 01 / 2010
