Fitness nell'ora di pausa pranzo

Non è una cattiva abitudine quella di fare sport durante l'ora di pausa pranzo, purchè si curi in maniera adeguata il proprio modo di alimentarsi rispettando tutti i bisogni dell'organismo: ovvero, è necessario rivedere e ridistribuire nella colazione e nella cena tutti i principi nutritivi che servono al corpo.

La colazione

Deve essere abbondante e ricca di sostanze nutrienti: questo non vuol dire che si debba abbuffarsi di tutto ciò che capita, ma si devono scegliere gli alimenti giusti.

Latte, caffè, cereali, fette biscottate, miele, marmellata, yogurth, frutta.

Lo spuntino

Mangiate qualcosa circa tre ore prima dell'attività fisica, un frutto, un panino leggero, una barretta di cereali: è importante fare il pieno di energia prima di allenarsi.

E dopo lo sport è bene reintegrare le sostanze perdute mangiando qualche carboidrato (un piatto di riso o di pasta, patate, etc).

Bere

Bevete molto durante tutto il giorno.

La cena

La sera è bene mangiare alimenti proteici e verdura: i muscoli potranno così reintegrare gli aminoacidi.

Lo sport e l'alimentazione

E' importante anche considerare il tipo di attività fisica che si fa durante l'ora di pranzo: quanto più dispendio di energie ci sarà, tanto più sarà necessario tenersi molto leggeri prima dello sport e fare un pasto completo successivamente (es. il nuoto): là dove i muscoli sono molto impegnati nello sforzo (es. il body building) si richiede un apporto maggiore di proteine nella dieta, mentre se l'attività che praticate non è pesante (un po' di ginnastica, una corsa leggera), basterà reintegrare le sostanze perdute con piccoli spuntini.

Redattore Alessia Demofonti

16 / 04 / 2010