Fitness: lo step
La parola inglese STEP letteralmente significa "gradino": nel fitness sta ad indicare tutta quella serie di esercizi che prevedono una dinamica di salita e discesa da una piattaforma (larga circa 40 cm, lunga circa 1 metro e regolabile in altezza tra i 10 ed i 25 cm), su un sottofondo musicale che serve a regolare il ritmo dei movimenti.
Praticare questi esercizi ha un effetto positivo sia sul dimagrimento, che sul potenziamento muscolare e la tonificazione, oltre a migliorare l'efficienza dell'apparato cardio-vascolare.
Un corretto allenamento prevede alcuni accorgimenti tecnici, in modo da non stressare e danneggiare le articolazioni:
- E' necessario regolare l'altezza dello step in modo che tra coscia e gamba, durante la salita, si formi un angolo non inferiore ai 90° e ginocchio e caviglia devono essere allineati
- La pianta del piede deve rientrare completamente nella piattaforma quando si eseguono i passi
- Bisogna far sempre rientare lo step nel proprio campo visivo
- Non aumentare l'altezza dello step finchè non si è padroni dei vari movimenti
La lezione deve essere divisa in fasi differenti:
- Un riscaldamento di 10 minuti, che serve da preparazione alla muscolatura
- Gli esercizi veri e propri, con diversi gradi di difficoltà (ci sono corsi per tutti i livelli)
- Un defaticamento di 5 minuti
- 10 minuti di tonificazione con vari attrezzi
- 10 minuti di stretching
Redattore AD
28 / 10 / 2008
