Fitness: l'importanza dello stretching

La parola Stretching deriva dal verbo inglese "to stretch" che significa "allungare", e si riferisce a tutta quella serie di movimenti che andrebbero eseguiti prima e dopo l'attività fisica.

Quindi lo stretching può essere una forma di riscaldamento per preparare al meglio la muscolatura allo sforzo fisico, può essere una forma di defaticamento per ridurre i dolori muscolari del giorno dopo, ma può essere anche un'attività a sè stante.

Per ottenere il massimo risultato da quest'attività (miglioramento dell'elasticità, del sistema respiratorio e della circolazione, effetti positivi contro lo stress, presa di coscienza del proprio corpo, etc) è necessario seguire alcuni accorgimenti:

• Preparare la muscolatura con un paio di minuti di corsa leggera.
• Raggiungere la posizione con calma.
• Mantenere le posizioni almeno per una decina di secondi.
• Non andare al di sopra delle proprie possibilità, altrimenti invece di allungare, "strappiamo" i muscoli.
• Dedicarsi agli esercizi almeno tre volte a settimana.

Questa attività fisica è adatta e consigliata a tutti, eccezion fatta per chi presenta lesioni muscolari, ai tendini o alle articolazioni: in questo caso gli esercizi di riabilitazione devono essere eseguiti sotto il controllo di un professionista del settore.

Redattore AM

17 / 09 / 2008