Fitness: il fai da te per ritrovare la forma - Al mattino

A causa dei ritmi veloci e stressanti del lavoro e della vita quotidiana non tutte le persone hanno il tempo per potersi dedicare ad un'attività fisica costante, frequentando una palestra od un corso di danza, o quant'altro possa essere utile a ritrovare la forma fisica.

Ma niente paura o sconforto!

Con un po' di costanza e di forza di volontà sarà possibile ovviare al problema concedendosi tre momenti in cui fare alcuni esercizi nell'arco della giornata: il programma prevede tre fasi da 15 minuti, da svolgere la mattina, nella pausa pranzo e la sera, ognuna delle quali è dedicata ad una zona specifica del corpo.

La mattina

Appena svegli ci possiamo dedicare a fare addominali, glutei ed esercizi per l'interno e l'esterno cosce.

Addominali

Fate aderire la schiena al pavimento, le braccia devono andare dietro la testa, e le piante dei piedi devono aderire al pavimento con le gambe sempre leggermente flesse. Sollevate il busto verso le ginocchia per contrarre gli addominali e tenete la posizione qualche secondo. Tornare nella posizione di partenza. Ripetere il movimento per 8-10 volte di seguito lasciando sempre la testa sollevata rispetto al pavimento.

Glutei

Fate aderire la schiena al pavimento, stendete le braccia lungo i fianchi con il palmo delle mani a terra, e le ginocchia flesse verso il busto. Alzate pian piano i glutei dal pavimento verso l’alto di 5-7 cm. Tenete la posizione qualche secondo e poi ritornate nella posizione di partenza senza mai staccare il palmo delle mani, dei piedi e la testa da terra. L’esercizio va ripetuto per 8-10 volte senza fermarsi.

Interno coscia

Sdraiati sul pavimento, posizionatevi su un fianco, e appoggiare il gomito della gamba che dovrà fare l'esercizio (gamba dx-braccio dx, gamba sx-braccio sx). Portate l'altra gamba mettendola "a martello" sulla gamba che deve eseguire l’esercizio, in modo da tenerla ferma e e poter fare leva sul pavimento. Sollevate la gamba distesa sul pavimento verso l’alto di 5-7 cm, tenere la posizione per 1 secondo, e tornare nella posizione iniziale. L’esercizio va ripetuto per 8-10 volte senza fermarsi, prima su un fianco e poi sull’altro.

Esterno coscia

Sdraiati sul pavimento, posizionatevi su un fianco, tenete la testa alzata da terra appoggiandovi col gomito a terra e tenete le gambe leggermente flesse. Sollevate iverticalmente la gamba che non poggia sul pavimento di circa 20-30 cm senza senza fare troppi sforzi e tenete la posizione per 1 secondo. L’esercizio va ripetuto per 8-10 volte senza fermarsi, prima su un fianco e poi sull’altro.

Redattore Alessia Demofonti

02 / 03 / 2010