Fitness: esercizi per glutei, addome e gambe

Si chiama GAG (glutei, addome, gambe), ed è una tecnica di fitness che, attraverso alcuni semplici esercizi da praticare a terra od in piedi, mira a tonificare quelle zone: il lavoro da fare non è stressante, è supportato dall'accompagnamento musicale e, se praticato per 3 volte alla settimana per circa 30 minuti, può dare ottimi risultati.

E' importante concentrarsi al massimo sulla zona interessata, cercando di non coinvolgere altri muscoli e mantenere la contrazione muscolare per tutto l'esercizio.

Se avete problemi di schiena o alle ginocchia, questi esercizi non sono consigliati.

Riscaldamento

Dedicate 5/10 minuti al riscaldamento: un po' di corsa sul posto, movimenti sulla musica od un po' di cyclette.

Glutei

In posizione carponi, con i gomiti e gli avambracci a terra e la testa appoggiata sulle braccia, sollevate una gamba piegandola ad angolo retto mettendola in linea on il bacino e piegando il piede a martello.

Ripetete il movimento 20 volte per gamba, per due serie, facendo bene attenzione a mantenere la schiena dritta.

Dopo questo primo esercizio fate un po' di streching: senza alzarvi, appoggiate il bacino alle caviglie, allungate le braccia e mantenete la posizione per un minuto.

Addominali

Sdraiatevi sulla schiena, con le gambe piegate e divaricate, le mani dietro la nuca e le braccia aperte.

Dovete fare tre serie da 20 piegamenti:

La prima consiste nel sollevamento del busto con la schiena quanto più dritta possibile.

Nella seconda dovete andare a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro.

Nella terza dovete andare a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro.

Gambe

In piedi, con le gambe divaricate e le braccia aperte lateralmente, dovete flettere le gambe al massimo.

Da ripetere 20 volte per 3 serie.

Redattore AD

31 / 07 / 2008