Esercizi per gambe più toniche

L'estate è ormai alle porte, il caldo si fa già sentire ed è il momento di scoprire le gambe: ritagliandovi solo 15 minuti al giorno per fare qualche esercizio, potrete mettere in mostra gambe più sode e toniche.

Per i glutei e la parte posteriore delle gambe

Posizionatevi gattoni: sollevate la gamba destra e, mantenendola alzata, eseguite delle spinte verso l'alto (15 per ogni gamba), poi tornate in posizione e ripetete con la sinistra.

L'esercizio va ripetuto per tre serie.

Per i muscoli anteriori e posteriori di gambe e glutei

Partendo da posizione eretta, portate in avanti il piede facendo un affondo (tipo la scherma), facendo in modo che la coscia rimanga parallela al pavimento, poi tornate in posizione eretta.

L'esercizio va ripetuto con 10 affondi per gamba, per tre serie.

Interno cosce

Mettevi sdraiate, supine, e posizionatevi in candela (gambe alzate e unite fino a formare un angolo retto con il busto): allargate e stringete le gambe lentamente, tenendole sempre perpendicolari al pavimento.

L'esercizio va ripetuto in tre serie da quindici, riposandovi qualche minuto tra una serie e l'altra.

Per tonificare la parte esterna delle gambe

Mettetevi in piedi con le gambe leggermente divaricate: sollevate una gamba esternamente verso l'alto e ritornate in posizione.

Ripetete con l'altra gamba.

L'esercizio va ripetuto con 15 sollevamenti per gamba, per tre serie.

Redattore IM

29 / 05 / 2008