Alimentazione ed abbronzatura

E' estremamente importante, al fine di ottenere un'abbronzatura omogenea ed evitare i rischi derivanti dall'esposizione ai raggi solari, unire una corretta alimentazione all'utilizzo del prodotto solare adeguato.

Una dieta bilanciata e mirata potrà aiutare a mantenere la pelle più elastica, ad evitare l'invecchiamento precoce dovuto all'azione del sole, ed a favorire la pigmentazione della pelle che permette di raggiungere un colorito più intenso ed uniforme.

La prima regola fondamentale è MANTENERE LA PELLE BEN IDRATATA: è necessario bere molta acqua, più della quantità normale, poichè con la sudorazione si perdono molti liquidi e bisogna reintegrarli.

A tal fine è utile anche assumere integratori di sali minerali.

Fate scorta di verdura e frutta, alimenti che oltre ad aiutare nel processo di idratazione della pelle, contengono molte sostanze che favoriscono l'abbronzatura.

La prima e più importante fra queste sostanze è il betacarotene, che ha la funzione di stimolare la produzione di melanina, ha un'azione antiossidante (protegge la pelle dall'invecchiamento precoce), rafforza il sistema immunitario e protegge il sistema cardiovascolare.

In linea generale, il betacarotene è presente in tutti i cibi di colore rosso, giallo e arancione:

Carote, albicocche, pesche, ciliege, melone, fragole, lamponi, pomodori, zucca, peperoni, cocomero, mango, ma anche negli spinaci, lattuga, asparagi, patate, verza, broccoli, rucola, prezzemolo, basilico.

Per quanto riguarda la verdura, è importante che sia fresca e consumata cruda o, al massimo, cotta al vapore per evitare che perda le sostanze di cui è ricca.

Gli alimenti che contengono le vitamine antiossidanti (A, C, E) e che combattono l'azione dei radicali liberi sono:

Frutti di mare, olio di oliva e di arachidi, margarina, bietole, germe di grano, spinaci, zucchine, mirtilli.

Da non dimenticare è la funzione degli aminoacidi essenziali (utili per la nutrizione della pelle e per la sua capacità di resistenza alle aggressioni dell'ambiente esterno) e della vitamina PP (un valido aiuto per lenire le infiammazioni dovute alle scottature).

Gli aminoacidi essenziali si trovano in:

Carne, pesce, legumi abbinati a cereali, latticini e uova.

La vitamina PP è presente in:

Carne rossa, pesce azzurro, uova, cereali, lievito di birra.

Inoltre, una corretta alimentazione prevede una drastica diminuzione degli alimenti ricchi di sodio (poichè favoriscono la ritenzione idrica), l'eliminazione dell'alcol, e l'utilizzo di condimenti a crudo (soprattutto l'olio extravergine di oliva aiuta l'assorbimento del betacarotene).

Redattore Alessia Demofonti

01 / 06 / 2009